汉密尔顿专访：男人40后开始注重恢复训练，比如冥想和冰浴

七届世界冠军汉密尔顿接受《Men's Health》杂志专访时表示，在40岁后，他也开始改变了自己的训练方法，开始更注重于恢复性训练以延长自己的职业生涯。

MH：你现在的日常训练安排是怎么样的？

汉密尔顿：我依然热爱跑步，但方式已经发生了变化。起床之后我会先做一次拉伸，然后去跑个6-8英里，回来就泡个冰浴。到了下午，我会做一次HIIT（高强度间歇训练），但我现在不能做太多力量训练了，不然我的体重会过重，所以平时我会更多练习普拉提和瑜伽。

MH：有什么内容是你一定要做的？

汉密尔顿：冰浴。过去我可能完全没有真正重视过身体恢复的过程，我都是训练完就直接开始工作。但现在，拉伸和冰浴，这两项内容是不可或缺的——我会强迫自己必须完成。

MH：外界对于F1车手训练方式的认知是否存在一些误解？

汉密尔顿：其实归根结底，F1车手的训练和普通人去健身房没什么区别。就像我现在也会做HIIT训练，使用的重量和普通人也差不多。但当然，训练过程中会有很多专门的阻力训练，尤其是对于颈部的训练强度很大，这可能是不一样的地方吧。但我也会和大多数人遇到同样的问题——我真的不喜欢这种训练，尤其是训练完肌肉酸痛的时候，

此外，由于各种事务缠身，我也不能每天都保持相同的运动量，所以休息和睡眠真的非常非常重要。如何在饮食、睡眠和运动之间找到合适的平衡点，是最难的事情之一。这也是我一直在努力探索的。

MH：F1对心理的要求其实完全不亚于体能，你有养成哪些习惯，来帮助你在整个赛季的征战中都保持稳定的情绪和心理状态？

汉密尔顿：年轻的时候，我觉得训练就是我的疗愈方式——现在也依然如此，尤其是跑步。我大部分的思考都是在跑步的时候完成的，而现在，我可能会加入瑜伽和呼吸练习。

呼吸练习可能需要花很长时间才能进入到那种状态，然后是冥想，我觉得冰浴也很有帮助，因为你需要在那种状况下调整呼吸节奏，然后克服想要放弃和逃避的念头。这些方式真的能帮助我在一整个赛季都保持积极的心态。

最重要的，是始终给予积极的自我肯定，比如当你在刷牙时，不妨对自己说一些鼓励的话语，比如你的一天会如何度过，你的目标是什么，你感觉如何，你会如何对待工作或与人交往。当你给予自己这些积极的信号时，你的身体也会做出相应的反应。